صدى الخليج : وكالات
أكد خبراء تغذية ورياضة في تقرير صحي نشرته وسائل إعلام أن مكمل الكرياتين ليس حارقاً للدهون بحد ذاته ولا يؤدي إلى خفض الوزن بمفرده، إلا أنه يعد أداة مساعدة فعالة لدعم القوة والكتلة العضلية وتحسين تركيب الجسم عند اقترانه بتمارين المقاومة ونظام غذائي مناسب.
وأوضح التقرير أن زيادة الوزن التي قد يلاحظها المستخدمون في البداية تعود إلى احتباس الماء داخل الخلايا العضلية وليس إلى اكتساب الدهون، مؤكداً أن تقييم التقدم يجب أن يتم عبر قياس القوة وتركيب الجسم وليس الاعتماد على الميزان وحده.
أبرز فوائد الكرياتين والجرعات الموصى بها:
-
الحفاظ على العضلات: يساعد على الحد من فقدان الكتلة العضلية أثناء فترات خفض السعرات الحرارية، وهو أمر حيوي للحفاظ على الأداء والاستقلالية البدنية، خاصة مع التقدم في العمر.
-
تعزيز الأداء البدني: يزيد من طاقة العضلات في التمارين القصيرة وعالية الشدة (مثل رفع الأثقال)، مما يتيح أداء أطول وأقوى يدعم بناء العضلات.
-
دعم خسارة الدهون: قد يساهم بالاقتران مع تمارين المقاومة في خفض نسبة الدهون بدرجة محدودة نتيجة زيادة جودة التدريب.
-
الجرعة والآمان: يُفضل استخدام “كرياتين مونوهيدرات” بجرعة يومية تتراوح بين 3 إلى 5 غرامات. ويُعد المكمل آمناً عموماً للبالغين الأصحاء، مع ضرورة استشارة الطبيب لمرضى الكلى، والحوامل، والمصابين بأمراض مزمنة.
وشدد الخبراء على أن الأساس في إنقاص الوزن يظل مرتكزاً على العجز المعتدل في السعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم، دون الاعتماد على المكملات كحلول سحرية مستقلا.
